Zonne-energie

Overal worden we gewaarschuwd tegen de gevaren van de zon en dat we ons maar flink moeten insmeren. Maar wist jij dat je lichaam zonlicht juist heel hard nodig heeft? De zon is onze bron van energie! Zonder de zon is er simpelweg geen leven mogelijk op aarde en zouden we en geen energie en geen voedsel hebben.

Waarom is zonlicht belangrijk?

Er bestaat werkelijk waar geen aspect in ons leven, waarin de zon géén rol speelt! Ons slaap- en waakritme, de seizoenen, weer en klimaat, plantengroei en vogeltrek, landbouw en veeteelt, ziekte en gezondheid, voedselvoorziening en energiehuishouding, economie en vrije tijd – werkelijk alles is op de een of andere manier verweven met de zon.

Vitamine D3

Een van de belangrijkste voordelen van zonlicht is de aanmaak van vitamine D3, die essentieel is voor een goed werkend immuunsysteem, sterke botten, gezonde bloedvaten, en een goed functionerend brein. Vitamine D3 speelt ook een rol in de celvernieuwing. Een tekort aan vitamine D3 geeft vaak niet metéén klachten, maar maakt je op lange termijn kwetsbaarder voor chronische aandoeningen.

Wat gebeurt er als je te weinig zonlicht krijgt?

Te weinig zonlicht leidt tot vermoeidheid, stemmingswisselingen en een slecht humeur. In het immuunsysteem werkt vitamine D3 als een handrem. Een tekort zorgt ervoor dat immuuncellen te actief worden. De handrem faalt. Dat verhoogt de kans op chronische aandoeningen zoals kanker, hart- en vaatziekten en auto-immuunziekten, maar ook op depressiviteit.

Waarom voel ik me juist moe na een zonnig dagje?

Dit kan verschillende redenen hebben, bijvoorbeeld simpelweg doordat je te weinig gedronken hebt. Maar het komt ook vaak door een magnesium tekort. Magnesium speelt namelijk een cruciale rol, bij het activeren van vitamine D3 tot zijn actieve vorm. Dit activeringsproces is essentieel om vitamine D3 in staat te stellen, zijn vele functies in het lichaam uit te voeren.

Zonder voldoende magnesium kan vitamine D3 dus niet volledig door het lichaam worden gebruikt. En laat magnesium nu net zo’n mineraal zijn, waarvan de meeste mensen een tekort blijken te hebben. Dat komt omdat ook magnesium zoveel functies te vervullen heeft in ons lichaam. Een magnesiumtekort is dan ook regelmatig (een van de) oorzaken van vermoeidheid. Slim dus om standaard na een zonnig dagje magnesium in te nemen. Dat kan door middel van een supplement, maar bijvoorbeeld ook door te ontspannen in een magnesium (voeten)bad.

Hoe zorg ik voor voldoende vitamine D3?

Door veel blootstelling aan zonlicht. Met korte mouwtjes en korte broeken, maar nog liever met grotere huidoppervlaktes. Bijvoorbeeld door met je zwemkleding op het strand of in de achtertuin zonnen. Hoe minder kleding, hoe meer aanmaak van vitamine D3.

De kracht van de zon is in Nederland alleen van april tot en met september sterk genoeg om voldoende vitamine D3 aan te maken. Slik daarom tijdens de R in de maand, vitamine D3. De adviesdosering voor volwassenen (minimaal 50 kg) is dan 50-75 mcg (microgram) per dag. Dat komt overeen met 2000-3000 internationale eenheden (i.e.)

Wist jij

dat zonlicht ervoor zorgt dat we ons opgewekt en energiek te voelen. Je slaapt ook veel beter, omdat je lichaam ’s-avonds meer slaaphormoon (melatonine) aanmaakt. Probeer daarom iedere dag, het liefst tijdens een lunchwandeling, zo’n 20 minuten onbeschermd zonneschijn te pakken.

Ga je echt langere tijd in de volle zon? Dan is het natuurlijk wel raadzaam om je goed te beschermen. Maar kies dan wel voor een troepvrije zonnebrand, van bijvoorbeeld Loveli.