Vitamines zijn belangrijke stoffen die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Ze helpen bij alles, van een gezond immuunsysteem tot een mooie huid. In deze blog geef ik een overzicht van de belangrijkste vitamines, waar je ze kunt vinden in voedsel en hoe je kunt merken of je er te weinig van hebt.

1. Vitamine A

Wat doet het? Vitamine A is goed voor je ogen, huid , slijmvliezen en afweer tegen ziektes.
Waar zit het in? Wortelen, zoete aardappelen, spinazie, eieren en lever.
Tekenen van tekort: problemen met zien in het donker, droge huid en vaker ziek zijn.

2. Vitamine B1

Wat doet het? Helpt bij het omzetten van voedsel in energie en is belangrijk voor je zenuwen.
Waar zit het in? Volkoren producten, noten, zaden en vlees.
Tekenen van tekort: vermoeidheid, prikkelbaarheid en zenuwpijn.

3. Vitamine B2

Wat doet het? Speelt een rol bij de energieproductie en helpt vetten, eiwitten en koolhydraten goed te gebruiken.
Waar zit het in? Rauwe melk, eieren, groene groenten en noten.
Tekenen van tekort: kapotte mondhoeken, aften, huidproblemen en oogklachten.

4. Vitamine B3

Wat doet het? Belangrijk voor energie, huid en zenuwen.
Waar zit het in? Vlees, vis, volle granen en pinda’s.
Tekenen van tekort: Pellagra, wat leidt tot huidproblemen, diarree en geheugenproblemen. schizofrenie, artritis en andere gewrichtsaandoeningen

5. Vitamine B5

Wat doet het? Helpt bij de energieproductie en hormoonaanmaak.
Waar zit het in? Vlees, vis, eieren en volkoren producten.
Tekenen van tekort: Heel zeldzaam, maar kan leiden tot vermoeidheid en verwarring.

6. Vitamine B6

Wat doet het? Betrokken bij het verwerken van eiwitten en het maken van stoffen die je zenuwen helpen.
Waar zit het in? Vlees, vis, bananen en aardappelen.
Tekenen van tekort: Bloedarmoede, huidproblemen en stemmingswisselingen.

7. Vitamine B8

Wat doet het? Belangrijk voor het omzetten van voedingsstoffen in energie.
Waar zit het in? Eieren, noten, zaden en soja.
Tekenen van tekort: Huiduitslag, haaruitval en soms problemen met de zenuwen.

8. Vitamine B11

Wat doet het? Cruciaal voor het maken van DNA en belangrijk voor zwangere vrouwen.
Waar zit het in? Donkergroene groenten, peulvruchten en citrusvruchten.
Tekenen van tekort: Bloedarmoede en verhoogd risico op geboorteafwijkingen.

9. Vitamine B12

Wat doet het? Helpt bij het maken van rode bloedcellen en is goed voor je zenuwen.
Waar zit het in? Vlees, vis, zuivelproducten en eieren.
Tekenen van tekort: Vermoeidheid, geheugenproblemen en soms problemen met zenuwen.

10. Vitamine C

Wat doet het? Ondersteunt je immuunsysteem, helpt ijzer opnemen en werkt als antioxidant.
Waar zit het in? Citrusvruchten, bessen, paprika’s en broccoli.
Tekenen van tekort: Vermoeidheid, bloedend tandvlees en scheurbuik.

11. Vitamine D

Wat doet het? Belangrijk voor sterke botten en tanden, helpt calcium opnemen.
Waar zit het in? Vette vis, eieren en verrijkte producten; ook gemaakt door je huid als je in de zon bent.
Tekenen van tekort: Botpijn, spierzwakte en een verhoogd risico op botbreuken.

12. Vitamine E

Wat doet het? Werkt als antioxidant en beschermt cellen.
Waar zit het in? Noten, zaden, plantaardige oliën en groene bladgroenten.
Tekenen van tekort: Zeldzaam, maar kan leiden tot problemen met de zenuwen en een zwakker immuunsysteem.

13. Vitamine K

Wat doet het? Belangrijk voor de bloedstolling (K1) en sterke botten (K2).
Waar zit het in? Groene bladgroenten, broccoli en gefermenteerde voedingsmiddelen.
Tekenen van tekort: Problemen met bloedingen (K1) en een verhoogd risico op botbreuken (K2).

Conclusie

Een gezonde voeding met voldoende vitamines is essentieel voor je gezondheid. Als je niet genoeg vitamines binnenkrijgt, kunnen er verschillende problemen ontstaan. Denk eraan om je voeding in de gaten te houden. Herken je klachten? Tijdens een gezondheidscheck check ik je vitaminenstatus en zien we exact wat eventueel aangevuld moet worden.

Of doe nu direct de vitaminetest als je twijfelt of je via voeding voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Met kortingscode BB4YOU bestel je, zonodig, de aanbevolen supplementen voordelig!