Wapen jezelf tegen virussen

Zo versterk je je immuunsysteem op een natuurlijke manier

In Nederland merken doen elk voor- en najaar, virussen hun ronde. Griep en verkoudheid kunnen dan flink toeslaan, maar gelukkig kun je jezelf goed beschermen tegen deze ziekten door je immuunsysteem op peil te houden. Hoe sterker je weerstand, hoe kleiner de kans dat je ziek wordt, of hoe minder zwaar je de ziekte zult ervaren. In deze blog geef ik je handige tips om je immuunsysteem te versterken, zodat je goed gewapend bent tegen virussen.

Waarom is je immuunsysteem zo belangrijk?

Je immuunsysteem, verdedigt je lichaam tegen virussen, bacteriën en andere ziekteverwekkers. Het werkt samen met je darmmicrobioom, een verzameling van bacteriën in je darmen die je immuunsysteem trainen. Hoe goed je immuunsysteem werkt, hangt grotendeels af van je leefstijl. Dus, door bewust te kiezen voor gezonde voeding, zorg je ervoor dat je afweersysteem optimaal functioneert.

Voeding voor een sterk immuunsysteem

Wat je eet heeft namelijk een grote invloed op je immuunsysteem. Darmbacteriën “voeden” zich met het voedsel dat je eet, dus het is belangrijk dat je voldoende vezels en voedingsstoffen binnenkrijgt. Zorg ervoor dat je elke dag minimaal 400 gram groente eet (diverse soorten!) en een aantal stuks fruit. Door je voeding te variëren en voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, ondersteun je je immuunsysteem optimaal.

Beweging maakt je sterker

Wist je dat dagelijks bewegen ook je immuunsysteem versterkt? Buiten bewegen heeft zelfs een extra positief effect. Het helpt om je stress te verlagen en je humeur te verbeteren. Daarnaast zorgt beweging ervoor dat je ’s nachts beter slaapt, zodat je lichaam goed kan herstellen. Combineer bewegen, met een gezellig moment met vrienden en je hebt de perfecte manier om je gezondheid te verbeteren. Sociale contacten zijn belangrijk voor je geluk, en gelukkige mensen voelen zich nu eenmaal meestal gezonder!

Koud afdouchen voor extra weerstand

Een simpele, maar krachtige manier om je immuunsysteem te stimuleren is koud douchen. Koude stimuleert de aanmaak van witte bloedcellen, die virussen en bacteriën bestrijden. Begin aan het einde van je douchebeurt de kraan iets kouder te draaien en douche de laatste minuut koud. Nog stoerder is het om je douche helemaal met koud water te beginnen! Dit heeft niet alleen een positief effect op je immuunsysteem, maar kan ook je energielevel verhogen.

Essentiële stoffen voor je immuunsysteem

Wanneer de R in de maand is, kan je lichaam niet voldoende vitamine D aanmaken door zonlicht. Een tekort aan vitamine D maakt je vatbaarder voor virussen. Daarom is het belangrijk om van september tot april elke dag 75 mcg (3000 IE) vitamine D3 in te nemen. In de zomermaanden volstaat 25 mcg per dag.

Daarnaast zijn er nog andere vitamines en mineralen die je weerstand versterken:

• Vitamine C helpt om virussen te remmen en zelfs inactief te maken. 1 gram per dag is voldoende voor gezonde mensen. Bij een beginnende verkoudheid kun je dit verhogen naar 3 gram per dag.
• Zink versterkt je immuunsysteem en helpt bij het herstel van virussen. Een dosis van 30 mg per dag is voldoende als onderhoudsdosis.
• Selenium, een krachtige antioxidant, versterkt je afweer en helpt virussen minder agressief te reageren in je lichaam. Je hebt dagelijks 100 mcg nodig.

Extra bescherming als je al ziek bent

Wanneer je verkouden of grieperig bent, is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen, zoals water, kruidenthee en bottenbouillon. Dit helpt je lichaam om sneller te herstellen.

Verhoog je vitamine C in de periode dat je ziek bent. Je kunt je dosis verhogen tot 3 gram per dag, verdeeld over de dag. Als je echt flink ziek bent, kun je de dosis vitamine C verder verhogen tot je je weer beter voelt (let wel op: stop als je darmen gaan rommelen). Gebruik voor hogere doseringen liever ascorbaat in plaats van ascorbinezuur, omdat dit milder is voor je maag.

Naast vitamine C kun je ook je zink verhogen naar 1 mg per kg lichaamsgewicht en je vitamine D3 en Selenium blijven innemen.

Als extra bescherming kun je tijdelijk Lactoferrine inzetten, een stof die voorkomt dat het virus je cellen binnendringt. Als je echt ziek bent, kan een hogere dosis Lactoferrine de herstelperiode verkorten.

Zorg goed voor jezelf

Het allerbelangrijkste wapen tegen virussen is natuurlijk een gezonde leefstijl. Door goed voor jezelf te zorgen, zorg je ervoor dat je lichaam optimaal kan functioneren en virussen beter kan weerstaan. Het is daarom essentieel om gezond te eten, voldoende te bewegen, goed te slapen, en je immuunsysteem te ondersteunen met de juiste vitamines en mineralen.

Heb jij vragen over je gezondheid of kun je wel wat hulp gebruiken om je immuunsysteem te versterken? Ik help je graag verder!

Ook als je last hebt van restklachten na COVID-19 (zoals Long Covid), kan het een goed idee zijn om je gezondheid weer op peil te brengen. Het is nooit te laat om aan je gezondheid te werken en je lichaam te helpen herstellen!