If you don’t use it, you lose it!

Meer bewegen

Wist jij dat dagelijks (buiten) bewegen heel belangrijk is voor je energieniveau? Tijdens het bewegen adem je veel verse zuurstof in en afvalstoffen, zoals koolzuur, weer uit. Bewegen geeft je dus nieuwe energie en is daarnaast goed voor de circulatie in je lichaam en natuurlijk je spierbehoud. Probeer daarom bewegen te integreren in je dagelijks leven!

Hoe?

• Neem de trap ipv de roltrap of lift
• Pak de fiets ipv de auto
• Maak een lunchwandeling ipv een snelle hap achter de computer
• Laat je boodschappen niet thuis bezorgen maar sjouw zelf de volle tassen naar huis. Enz.
• Zoek een sport die je leuk vind!

Hoewel de WHO ons adviseert om wekelijks 2,5 tot 5 uur te bewegen, adviseren ze daarmee eigenlijk om 163 uur per week te zitten. Dat vind ik zelf geen goed idee. Wij mensen zijn namelijk gemaakt om buiten te bewegen en niet om binnen stil te zitten.

Probeer iedere ochtend nuchter te bewegen, door bijvoorbeeld een wandeling te maken of naar je werk te fietsen. Nuchter bewegen heeft veel voordelen. Eén van die voordelen is dat je er meer energie van krijgt. Zowel door het vasten als door de beweging, worden er meer mitochondriën in de spieren aangemaakt.

Hoe komt het dat ik energie krijg van bewegen?

Mitochondriën zijn de energiecentrales in de cellen van je lichaam. Ze zijn verantwoordelijk voor de aanmaak van energie uit koolhydraten en vetten. Door te bewegen vóór je ontbijt combineer je de krachten van vasten en beweging.

Krachttraining is het meest effectief om meer energiecentrales aan te maken, want deze energiecentrales zitten vooral in spierweefsel. Door krachttraining bouw je spiermassa op, en maak je zo meer energiecentrales aan. Hoe meer spiermassa, hoe meer spiercellen en hoe meer energiecentrales. Het gevolg is meer energie.

En nu

Ga vanaf morgen eerst bewegen vóórdat je aan je ontbijt begint. Wandel een stuk, ga tien keer de trap op en af, doe tien push-ups of leen de hond van de buren 🙂