If you don’t use it, you lose it!

Wist jij dat dagelijks (buiten) bewegen niet alleen je energieniveau verhoogt, maar ook je algehele gezondheid verbetert? Beweging zorgt ervoor dat je verse zuurstof inademt en tegelijkertijd afvalstoffen zoals kooldioxide uit je lichaam verwijdert. Het geeft je niet alleen nieuwe energie, maar het is ook geweldig voor je bloedsomloop en het helpt je spieren gezond te houden. Allemaal belangrijke redenen dus om meer bewegen in je dagelijks leven te integreren!

Hoe kun je meer bewegen?

Er zijn talloze manieren om beweging toe te voegen aan je dagelijkse routine. Hier een paar simpele, maar effectieve tips:

• Neem de trap in plaats van de lift of roltrap
• Pak de fiets voor korte ritjes in plaats van de auto
• Maak een lunchwandeling in plaats van een snellehap achter je bureau
• Doe je eigen boodschappen en sjouw de zware tassen zelf naar huis
• Zoek een sport die je leuk vindt en maak er een gewoonte van

Kleine veranderingen maken een groot verschil!

Waarom is bewegen zo belangrijk voor je energie?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert ons, om elke week 2,5 tot 5 uur aan lichaamsbeweging te doen. Daarmee adviseren ze ons eigenlijk om zo’n 163 uur per week zittend door te brengen, en dat is natuurlijk niet ideaal. Ons lichaam is namelijk gemaakt om in beweging te zijn en niet om urenlang stil te zitten.

Wat zijn mitochondriën?

Mitochondriën worden ook wel de “energiecentrales” van je cellen genoemd. Ze zetten koolhydraten en vetten om in energie voor je lichaam. Door te bewegen vóór je ontbijt, benut je de kracht van zowel vasten als beweging , wat ervoor zorgt dat er meer mitochondriën in je spieren worden aangemaakt.

Start dus iedere ochtend met nuchter bewegen, door bijvoorbeeld een wandeling te maken of naar je werk te fietsen. Dit geeft je een flinke energieboost! 

Waarom is krachttraining belangrijk voor energie?

Krachttraining is een van de meest effectieve manieren om meer energiecentrales (mitochondriën) aan te maken. Deze energiecentrales bevinden zich voornamelijk in spierweefsel. Door krachttraining bouw je niet alleen spiermassa op, maar creëer je ook meer energiecentrales in je spieren. En meer spiermassa betekent meer energie, omdat spiercellen meer mitochondriën bevatten.

Je hoeft hiervoor niet uren naar de sportschool. Een dagelijkse work-out van 7 minuten krachttraining is genoeg!

En nu jij!

Vanaf morgen kun je beginnen met een klein stapje: beweeg eerst voordat je je ontbijt eet! Maak een wandeling, loop de trap op en wanneer dat goed gaat, ren dan de trap op. Doe wat push-ups. Leen de hond van de buren voor een wandeling. Wat je ook doet, je zult merken dat je veel meer energie hebt als je je ochtend start met beweging.

Kortom

Dagelijks bewegen is essentieel voor het behouden van je energie, gezondheid en vitaliteit. Het is nooit te laat om te beginnen! Maak er een gewoonte van en voel hoe je energie gaat toenemen.