10 tips voor een goede nachtrust

Slapen is reizen naar je dromen

We slapen zo’n 1/3 van ons leven. Daarom kun je wel stellen, dat slapen een belangrijk onderdeel is van je leven. Gedurende de nacht worden de indrukken van de dag verwerkt, worden je hormonen weer in balans gebracht en krijgt je lichaam de kans om zich te herstellen en weer op te laden voor de volgende dag. Een goede nachtrust is dus van cruciaal belang voor je gezondheid.

Zorg dat je dromen niet veranderen in een nachtmerrie

Je voelt je niet alleen overdag vermoeid na korte en onrustige nachten. Het vergroot ook nog eens de kans op het krijgen van allerlei aandoeningen. Het heeft grote invloed op je mentale gezondheid en op het behouden van een gezond gewicht.

Want je herkent het vast wel, na een slechte nacht snaai je eerder naar suikerrijke producten dan dat je kiest voor die gezonde salade.

10 tips voor een goede nachtrust

1. Zorg voor voldoende beweging overdag
   Probeer elke dag minstens 30 minuten buiten te bewegen. Dit verbetert niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je slaapkwaliteit. Zowel het daglicht als de beweging zorgen ervoor, dat je ’s avonds makkelijker in slaap valt.

2. Vermijd cafeïne na 15.00 uur
   Cafeïne is een oppepper voor je energie, maar het kan je nachtrust flink verstoren. Zorg ervoor dat je voor 15.00 uur maximaal 2-3 koppen koffie drinkt en na 15.00 uur helemaal niet meer.

3. Eet je avondmaaltijd voor 19.00 uur
   Probeer je avondmaaltijd uiterlijk om 19.00 uur te eten. Dan kan je lichaam zich tijdens je slaap, volledig concentreren op herstel.

4. Vermijd kunstlicht en blauwlicht ’s avonds
   Blauwlicht van je telefoon, laptop of tv, verstoort je melatonineproductie. Dat is het hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Zet schermen daarom minimaal een uur voor bedtijd uit of schaf zo’n speciale bril aan met oranje glazen die het blauwe licht weg filtert.

5. Houd vaste slaaptijden aan
   Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt je biologische klok in balans te houden, waardoor je makkelijker in slaap valt en beter slaapt.

6. Creëer een donkere, koele en opgeruimde slaapkamer
   Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is. (denk aan verduisterende gordijnen) Dat het er koel is. (ideaal is tussen de 16-18°C) Dat je kamer opgeruimd is. Elektronica verstoord je slaap, dus zorg ervoor dat er geen schermen zijn in je slaapkamer. Gebruik een echte wekker in plaats van je telefoon. Zet ’s nachts ook je WiFi uit via een tijdschakelaar, om elektromagnetische straling te vermijden.

7. Ontspan voor het slapengaan
   Een warm (magnesium)bad of douche voor het slapen helpt je lichaam en geest tot rust te komen. Het verlaagt je lichaamstemperatuur en helpt je sneller in slaap te vallen.

8. Gebruik ontspanningstechnieken
   Luister voor het slapen gaan naar een meditatie, rustgevende muziek of lees een ontspannen boek. Dit helpt je geest tot rust te komen, waardoor je makkelijker in slaap valt.

9. Slaap op een aardingslaken
   Een aardingslaken (ook wel groundinglaken genoemd) helpt je lichaam ‘aarden’ . Dit vermindert de invloed van elektromagnetische straling. Het kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit en een sneller herstel van je lichaam.

10. Supplementen ter ondersteuning
    Soms heb je extra ondersteuning nodig voor een goede nachtrust. Overweeg een natuurlijk supplement, zoals bijvoorbeeld slaapcomplex (kortingscode BB4YOU)